Maintenant, je le prépare tous les matins ! Seulement 3 ingrédients ! Un petit-déjeuner délicieux et nourrissant !

Vous en avez assez des petits-déjeuners compliqués ou trop sucrés ? Découvrez cette recette ultra-simple à base de 3 ingrédients, prête en moins de 5 minutes. Gourmand, sain et rassasiant, ce porridge express deviendra vite votre incontournable pour bien démarrer la journée !

Pourquoi adopter ce petit-déjeuner 3 ingrédients ?

Ce porridge rapide coche toutes les cases :

• Rapide à préparer : 5 minutes chrono.
• Ingrédients basiques : vous les trouvez en supermarché ou magasin bio.
• Richesse nutritive : glucides lents, protéines et bonnes graisses.
• Adaptable : variez les laits et les fruits selon la saison.

Les 3 ingrédients indispensables

• Flocons d’avoine (50 g) : source de fibres (beta-glucanes), ils régulent la glycémie.
• Lait (vache, amande, soja…) 200 ml : protéines et calcium, ou alternatives végétales selon vos goûts.
• Banane mûre (1 petite) : douceur naturelle, potassium et énergie instantanée.

Étapes de préparation pas-à-pas

1. Chauffer le lait dans une petite casserole ou au micro-ondes (30 s).
2. Ajouter les flocons d’avoine et mélanger à feu doux pendant 2 minutes, jusqu’à obtention d’une texture crémeuse.
3. Écraser la banane à la fourchette et l’incorporer dans le porridge.
4. Servir dans un bol, décorez éventuellement d’une rondelle de banane supplémentaire ou d’une pincée de cannelle.

Variantes et conseils pratiques

1. Booster de protéines

Ajoutez 1 cuillère à soupe de yaourt grec ou de poudre de protéine pour un apport supplémentaire.

2. Version fruits rouges

Remplacez la banane par 100 g de fruits rouges frais ou surgelés. Privilégiez les baies pour leurs antioxydants.

3. Croustillant et gourmand

Parsemez votre porridge de quelques noix concassées, graines de chia ou amandes effilées pour du croquant.

4. Conservation et gain de temps

• Vous pouvez préparer la veille un “overnight oats” : laissez tremper flocons et lait toute la nuit au réfrigérateur, ajoutez la banane au matin.
• Emportez-le dans un thermos pour un petit-déjeuner nomade.

Conclusion

Ce petit-déjeuner à 3 ingrédients est la réponse idéale pour qui recherche rapidité, équilibre nutritionnel et gourmandise. Flocons d’avoine, lait et banane se combinent pour vous offrir un repas complet, riche en fibres, vitamines et énergie durable. Adoptez-le dès demain matin et dites-adieu aux hésitations devant le frigo !

Share

Pin