Sur quel côté vaut-il mieux dormir ?

Le sommeil représente près d’un tiers de notre vie. Pourtant, peu d’entre nous prêtent attention à la position adoptée chaque nuit. Dormir du bon côté peut améliorer la qualité de votre sommeil, favoriser la digestion, voire soulager certains maux chroniques. Alors, côté gauche ou côté droit : quelle est la meilleure option ? Découvrons-le ensemble.

Pourquoi la position de sommeil est-elle si importante ?

Notre posture nocturne influence :

• La circulation sanguine
• La digestion et le reflux gastrique
• Le bon alignement de la colonne vertébrale
• Le ronflement et l’apnée du sommeil

En choisissant la position qui convient à vos besoins, vous optimisez votre récupération et prévenez certains inconforts.

Les bienfaits de dormir sur le côté gauche

De nombreuses études recommandent la position sur le côté gauche, notamment pour :

1. Améliorer la digestion

En dormant sur le côté gauche, l’estomac et le pancréas restent naturellement positionnés sous l’œsophage, facilitant la circulation des sucs digestifs. Résultat : une digestion plus efficace et moins de ballonnements.

2. Réduire le reflux gastro-œsophagien

Le sphincter œsophagien inférieur reste mieux fermé, ce qui limite les remontées acides. Si vous souffrez de brûlures d’estomac, essayez de vous tourner sur le côté gauche dès la nuit tombée.

3. Stimuler la circulation sanguine

Cette position favorise le retour veineux vers le cœur en évitant que l’utérus (chez la femme enceinte) ou d’autres organes n’appuient sur la veine cave inférieure.

Les particularités de dormir sur le côté droit

Moins vantée que le côté gauche, la position sur le côté droit présente toutefois quelques avantages :

1. Moins de pression sur le cœur

Le cœur, situé du côté gauche, subit une pression moindre. Cette position peut s’avérer intéressante pour certaines personnes cardiaques, sous réserve d’un avis médical.

2. Un confort pour les dormeurs latéraux confirmés

Si vous êtes habitué à dormir sur le côté droit et que vous ne ressentez ni reflux ni engourdissement, il n’est pas indispensable de changer.

3. Risques potentiels

• Risque accru de reflux gastrique comparé au côté gauche
• Pression sur les organes internes (foie)

Autres positions : dos et fœtale

Sur le dos

• Meilleur alignement de la colonne vertébrale
• Réduction des douleurs cervicales et dorsales si l’oreiller est adapté
• Peut accentuer le ronflement et l’apnée du sommeil

Position fœtale

• Idéale pour réduire les ronflements
• Pratique pour les femmes enceintes (surtout côté gauche)
• Attention à ne pas trop recroqueviller le dos

Conseils pratiques pour une meilleure posture nocturne

• Choisissez un oreiller adapté : suffisamment ferme pour maintenir la tête alignée avec la colonne.
• Utilisez un coussin entre les genoux : il évite la torsion des hanches et baisse la pression lombaire.
• Optez pour un matelas de soutien : mi-ferme à ferme pour garder la colonne droite sans creux excessif.
• Changez progressivement : si vous souhaitez passer du côté droit au côté gauche, placez un obstacle doux (couette, coussin) pour vous rappeler de tourner.
• Surélevez la tête : d’environ 10 cm pour réduire le reflux et faciliter la respiration.

Conclusion

Globalement, dormir sur le côté gauche offre les bénéfices les plus marqués en termes de digestion, circulation sanguine et prévention du reflux. Toutefois, chaque individu est différent : écoutez votre corps et adaptez votre position si besoin. En combinant un bon oreiller, un matelas de qualité et quelques astuces de posture, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour des nuits réparatrices et sans douleur.

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