Le passage à l’heure d’hiver c’est pour bientôt : voici la date à laquelle on gagnera une heure de sommeil

Chaque automne, alors que les feuilles commencent à tapisser le sol et que les soirées se font plus fraîches, nous attendons avec impatience ce petit cadeau tant apprécié : l’heure d’hiver. En 2025, c’est le dimanche 26 octobre que nous reculerons nos montres d’une heure et, cerise sur le gâteau, nous gagnerons une heure de sommeil supplémentaire. Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour préparer au mieux ce passage et profiter pleinement de ce bonus de repos.

1. Quand aura lieu le passage à l’heure d’hiver en 2025 ?

Le changement d’heure obéit à une règle simple : il intervient le dernier dimanche d’octobre. En 2025 :

• Date : dimanche 26 octobre 2025
• Heure de repère : à 3h du matin, on recule les horloges à 2h
• Gain de sommeil : vous profitez d’une heure de dodo en plus !

Pensez à régler vos appareils (réveils, appareils électroménagers, horloges murales…) ou profitez des systèmes de mise à jour automatique pour ne pas être pris au dépourvu.

2. Pourquoi ce changement d’heure existe-t-il ?

Institué en France en 1976, le changement d’heure a pour objectif principal de réaliser des économies d’énergie en adaptant nos activités aux heures d’ensoleillement. Voici les raisons clés :

• Optimisation de l’éclairage : le fait de caler nos horaires sur la lumière naturelle réduit l’usage de l’éclairage artificiel en soirée.
• Économie d’énergie : moins de consommation électrique globale, notamment en heures de pointe.
• Harmonisation européenne : un système coordonné pour faciliter les échanges transfrontaliers et les transports.

3. Les impacts du passage à l’heure d’hiver sur notre quotidien

3.1. Sommeil et rythme biologique

Contrairement au passage à l’heure d’été, le passage à l’heure d’hiver est généralement mieux toléré : on “gagne” une heure. Toutefois, ce changement peut perturber notre horloge interne :

• Un léger décalage de l’endormissement ou du réveil
• Une sensation de somnolence en fin de journée pendant quelques jours

3.2. Santé et bien-être

La variation de luminosité peut influencer notre humeur et notre niveau d’énergie :

• Le risque de troubles de l’humeur (syndrome dépressif saisonnier) peut augmenter pour les personnes sensibles.
• Une exposition suffisante à la lumière naturelle aide à maintenir un bon équilibre psychologique.

3.3. Vie professionnelle et sociale

Avec des soirées plus courtes :

• Prévoyez des activités en extérieur en début d’après-midi quand il fait encore jour.
• Anticipez vos déplacements : visibilité réduite en fin de journée.

4. 5 conseils pratiques pour bien vivre le passage à l’heure d’hiver

• Adapter progressivement votre rythme : avancez ou retardez vos horaires de coucher/réveil de 10 – 15 minutes dès le mercredi précédent.
• Maximiser l’exposition à la lumière du jour : faites une balade le matin pour synchroniser votre horloge interne.
• Éviter les écrans avant de dormir : la lumière bleue retarde la production de mélatonine.
• Privilégier des repas légers le soir : un système digestif apaisé facilite l’endormissement.
• Maintenir une température fraîche dans la chambre : entre 16 °C et 18 °C, idéal pour un sommeil réparateur.

5. Foire Aux Questions (FAQ)

Peut-on supprimer le changement d’heure ?

La question est régulièrement débattue au niveau européen. Pour l’instant, le système reste en vigueur en France et dans la majorité des pays de l’Union.

Est-il préférable de dormir plus vite ou de profiter de l’heure gagnée ?

Profitez-en pour récupérer si vous êtes fatigué, mais ne modifiez pas trop votre heure de coucher : l’équilibre du rythme reste primordial.

Conclusion

Le passage à l’heure d’hiver du dimanche 26 octobre 2025 est l’occasion idéale pour remettre vos pendules à l’heure et surtout, pour vous accorder une heure de sommeil supplémentaire. En suivant nos conseils — ajustement progressif, exposition à la lumière naturelle, hygiène de vie — vous traverserez ce changement en douceur. Profitez pleinement de ces soirées plus longues et rechargez vos batteries avant l’hiver !

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